המסע הפנימי והבין־אישי
איך אני מפסיקה לאבד את עצמי מול אחרים — ומתחילה להיות נאמנה גם לעצמי?
מלהיעלם
להיות נוכחת.
מלרצות — לבחור.
אולי את מכירה את זה
את רגישה לאנשים סביבך. שמה לב למה שהם צריכים, משתדלת לא לפגוע, מנסה לשמור על היחסים. לפעמים, בתוך כל זה, הצרכים שלך נשארים מחוץ לשיחה.
אולי את כבר יודעת לזהות את הרגע שבו את מוותרת על עצמך. ובכל זאת, כשמגיע הזמן להגיד משהו — הפחד, האשמה או המחשבה על התגובה של האחר עוצרים אותך.
לא צריך להזדהות עם הכול. די בזה שאת מזהה מקום שבו את רוצה לבחור אחרת.
אני לא מלמדת אותך להפסיק להיות רגישה.
אני מלמדת אותך להפסיק להיעלם.
במה נעבוד יחד
מה קורה רגע לפני שאת מוותרת? נכיר מחשבות אוטומטיות, פחד מדחייה, צורך באישור ודרכים שבהן הימנעות מנהלת את הבחירה שלך.
נברר איך את רואה את עצמך, במה את תולה את הערך שלך ואיך לבנות תחושת מסוגלות שאינה נשענת רק על התגובה של אחרים.
נתרגל להבחין בין מה שמצפים ממך לבין מה שנכון לך. לתת שם למה שאת רוצה — גם כשאת עוד לא יודעת איך לבקש אותו.
נעבוד על אסרטיביות, אמירת ״לא״ וביטוי צרכים. נלמד לפגוש גם את האשמה והחשש שיכולים להתלוות לבחירה חדשה.
באמצעות כלים מעולם ה־CBT, הגמשת חשיבה, חשיפה הדרגתית ותרגול התנהגותי, נבנה צעדים בתוך המצבים שאת פוגשת ביום־יום.
איך נראה כיוון השינוי?
ממחשבה שמצמצמת
התגובה של האחר קובעת אם יש מקום לקול שלך.
לבחירה שמרחיבה
ללמוד לשאת אי־נוחות, לבטא צורך ולבחור בלי לבטל את עצמך.
זו דוגמה לכיוון העבודה, לא הבטחה לשינוי אחיד או בקצב מסוים.
אם המוקד עכשיו הוא כיוון מקצועי, עצמאות כלכלית או הפיכת רעיון לעשייה, כדאי להכיר גם את ״משורדת למובילה״.
הצעד הבא שלך
אם את רוצה לבדוק איך לתת לעצמך יותר מקום בתוך היחסים והחיים שלך, אני מזמינה אותך לשיחה.
בטי גרינברג · בקליניקה בראשון לציון ובזום
